Olahraga Untuk Ibu Hamil Yang Tepat - Nyusandalan.com

Olahraga Untuk Ibu Hamil Yang Tepat


Olahraga Untuk Ibu Hamil, – Saat ibu hamil kondisi tubuh membutuhkan perhatian yang ekstra sebab bukan hanya kesehatan tubuh ibu saja yang perlu di jaga tetapi kesehatan janin juga perlu diperhitungkan. Dengan menjaga kesehatan tubuh ibu maka akan berpengaruh terhadap kesehatan janin apalagi dimasa hamil muda. Dimana kondisi seperti ini adalah masa-masa yang sangat menyakitkan. Dimasa kehamilan antara satu hingga empat bulan ibu hamil sering merasa mual-mual hingga muntah-muntah tidak nafsu makan sehingga seringkali juga menyebabkan tubuh ibu lemas dan letih. Beberapa orang mengalami seperti ini hingga mereka tidak kuat bangun karena sering muntah-muntah dan kepala terasa sangat pusing.

Walaupun demikian tubuh tidak boleh kekurangan asupan makanan, tubuh tetap membutuhkan nutrisi yang baik untuk tubuh agar tetap sehat dan kuat begitu juga dengan kondisi janin yang bergantung pada keadaan sang ibu. Nah, walaupun kondisi ibu begitu payah usahakan tetap untuk mengkonsumsi makanan terutama makan makanan yang bergizi. Anda tidak boleh memanjakan diri dengan membiarkan itu terjadi. Jika anda kekurangan nutrisi tubuh maka bisa berakibat pada janin anda. Untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat diwaktu hamil bukan hanya memerlukan asupan nutrisi tetapi ada beberapa hal yang perlu dilakukan juga yaitu olahraga untuk ibu hamil.

Olahraga untuk ibu hamil tidak seperti olahraga orang normal dalam segi fisik, tetapi olahraga yang memang disarankan oleh ibu hamil yang tentunya aman untuk dilakukan. Tidak mungkin melakukan olahraga yang berat seperti orang dalam kondisi tidak hamil, karena bukan membuat tubuh sehat tetapi sebaliknya dapat membahayakan sang ibu hamil itu sediri dan juga janin yang ada di rahimnya. Di usia hamil muda ibu hamil tidak disarankan untuk melakukan aktivitas yang berat seperti sering mengendarai motor dan aktivitas berat lainnya. Nah seperti halnya olahraga, olahraga untuk ibu hamil sudah seharusnya olahraga yang ringan-ringan saja dan terbukti efektif untuk janin dan ibu.

Lalu seperti apa olahraga yang tepat, efektif dan aman untuk ibu hamil? Untuk mengetahuinya anda jangan beranjak terlebih dahulu silahkan simak jenis olahraga yang tepat dan aman untuk ibu hamil dibawah ini.

–    Olahraga Yoga
Gerakan senam yoga yang santai sangat baik dilakukan oleh ibu hamil, karena senam yoga bukan hanya membuat tubuh kita sehat tetapi juga membuat kita relaks dan tentu saja akan menghilangkan stress. Ingat saat hamil bukan hanya kesehatan fisik saja yang harus dijaga tetapi kesehatan jiwa atau mental juga perlu diperhatikan. Karena mental juga dapat bepengaruh terhadap janin. Nah dengan melakukan senam yoga maka anda akan memperoleh manfaat keduanya yaitu tubuh sehat dan jiwa yang tenang.

olahraga-ibu-hamil

–    Melakukan pergangan otot (streching)
Streching biasanya dilakukan sebelum memulai olahraga yaitu sebagai pemanasan untuk melenturkan otot-otot tubuh. Nah ternyata streching sangat baik dilakukan untuk ibu hamil dan akan mengurangi resiko iritasi kehamilan.

–    Senam aerobik ringan
Senam aerobik terdapat gerakan-gerakan keras tapi anda jangan melakukannya, lakukan dengan santai dan dengan gerakan yang ringan. Senam aerobik bermanfaat menyehatkan jantung hal ini bisa dilakukan oleh ibu hamil. (baca : manfaat senam aerobik)

–    Olahraga renang
Olahraga renang adalah olah raga yang paling efektif untuk seluruh tubuh karena dengan berenang akan membuat seluruh anggota badan kita bergerak. Tapi gerakan renang untuk ibu hamil tidak boleh terlalu keras dan jangan terlalu dipaksakan. Ini merupakan salah satu olahraga yang tepat untuk dilakukan bagi ibu hamil. (Selengkanya simak manfaat olahraga renang)

–    Jalan dipagi hari yang sejuk
Jalan-jalan diwaktu pagi adalah saat terbaik untuk mendapatkan kesegaran dan kemurnian oksigen. Di pagi hari udara yang kita hirup masih bersih dan belum terkontaminasi dengan berbagai macam polusi. Jalan kaki merupakan olahraga terbaik untuk ibu hamil selain ringan dilakukan juga dapat menyehatkan jantung dan juga membuat pikiran kita fresh. Nah kondisi inilah yang sangat diperlukan oleh ibu hamil badan sehat dan pikiran tanpa beban. Jalan kaki ini yang paling sering dilakukan oleh ibu hamil disekitar kita jika diperhatikan. (Baca : manfaat jalan kaki bagi kesehatan tubuh)

–    Gerakan merangkak seperti orang ngepel lantai
Gerakan ini sangat dianjurkan untuk ibu hamil tua, sebab sgerakan ini bermanfaat untuk melancarkan proses persalinan kelak.

Itulah beberapa olahraga yang tepat untuk ibu hamil, namun sebelum anda melakukan semua itu anda harus konsultasikan ke dokter terlebih dahulu apakah kondisi kandungan anda kuat untuk melakukan olahraga seperti di atas atau tidak.


Olahraga Untuk Ibu Hamil Yang Tepat | Taufik Zunnurain | 4.5